24k nba直播网
时间：2025-07-05 11:20:36 来源：惠然肯来网
腹部怎样训练，腹部是锻炼道有一些训练动作的，而这些训练动作的个动训练效果是不一样，同时这些训练动作也有着许多优点，作知24k nba直播网那腹部训练有什么动作，腹部信任还是锻炼道有人知道有什么动作的。那么，个动腹部训练9个动作都有哪些？作知你知道几个？下面就一起来看看吧！
动作1：平躺两头起平躺在瑜伽垫上，腹部双脚并拢伸直，锻炼道双手向头部上方伸直。个动nba赛程直播吧腹部发力，作知将双腿向上举高，腹部同时双臂和上身向上运动，锻炼道使双手触碰脚背。个动
动作2：弓步下蹲转体站直，nba超远三分绝杀双臂曲肘使大臂与地上平行，手掌向上且掌心向前;右腿向前买不大步，坚持身上笔挺，然后使上身向右侧转。
动作3：侧撑转体双腿并拢伸直，左臂曲肘撑地并与地上垂直，右手掌扶在脑后，收紧腹部，然后使上身向左下方压低。
动作4：平板支撑倒V字在瑜伽垫上做一个规范的平板支撑(如图)，坚持2秒，收紧腹部，然后将臀抬至最高，使身体呈一个倒V字形，再停留2秒，然后恢复平板支撑。
动作5：单腿俯撑踢腿在瑜伽垫上俯撑做一个倒V字，使右腿屈膝向胸前踢，然后再向后上方伸直尽量举高，如此重复。完成后换另一侧持续。
动作6：登山者双腿并拢伸直脚尖撑地，双臂打直俯撑在瑜伽垫上，坚持背部笔挺，然后叫腿交替屈膝向胸前运动。
动作1：平躺两头起平躺在瑜伽垫上，腹部双脚并拢伸直，锻炼道双手向头部上方伸直。个动nba赛程直播吧腹部发力，作知将双腿向上举高，腹部同时双臂和上身向上运动，锻炼道使双手触碰脚背。个动
动作2：弓步下蹲转体站直，nba超远三分绝杀双臂曲肘使大臂与地上平行，手掌向上且掌心向前;右腿向前买不大步，坚持身上笔挺，然后使上身向右侧转。
动作3：侧撑转体双腿并拢伸直，左臂曲肘撑地并与地上垂直，右手掌扶在脑后，收紧腹部，然后使上身向左下方压低。
动作4：平板支撑倒V字在瑜伽垫上做一个规范的平板支撑(如图)，坚持2秒，收紧腹部，然后将臀抬至最高，使身体呈一个倒V字形，再停留2秒，然后恢复平板支撑。
动作5：单腿俯撑踢腿在瑜伽垫上俯撑做一个倒V字，使右腿屈膝向胸前踢，然后再向后上方伸直尽量举高，如此重复。完成后换另一侧持续。
动作6：登山者双腿并拢伸直脚尖撑地，双臂打直俯撑在瑜伽垫上，坚持背部笔挺，然后叫腿交替屈膝向胸前运动。
相关内容
- ·猪苓的功效与作用图片
- ·中亚青少年逐梦新疆绿茵场
- ·对口援疆助力戈壁兴建智慧农业植物工厂
- ·高考查分、招生、录取无捷径！远离这些陷阱
- ·上海市2025年普通高校招生本科各批次录取控制分数线公布
- ·中亚青少年逐梦新疆绿茵场
- ·暑期来临 这份儿童青少年健康提示请收好→
- ·场内场外一样热闹！看“苏超”如何玩转“搭子经济”
- ·夏季时尚走秀服装（夏季走秀主题）
- ·江苏广西等6省区局地有特大暴雨 发生城市内涝如何应对→
- ·星火成炬｜愿我们都被世界温柔以待
- ·两部门紧急预拨3亿元中央自然灾害救灾资金
- ·利物浦官方：将开设唁电薄，供球迷悼念若塔兄弟
- ·17年缉毒警察被女儿称为“只会玩电脑的爸爸”
- ·津彩绽放达沃斯 文化之夜赢得中外嘉宾点赞
- ·民生政策 落地有声丨烟火里的星光：江西财政精准滴灌“低成本创业”
最新内容
推荐内容